Please reload

SEARCH BY TAGS: 

April 3, 2019

June 18, 2018

January 10, 2018

December 7, 2017

July 6, 2017

April 22, 2017

March 18, 2017

February 15, 2017

January 26, 2017

Please reload

RECENT POSTS: 

FOLLOW ME:

  • Facebook Clean Grey
  • Twitter Clean Grey
  • Instagram Clean Grey

Oefenen buikadem

August 25, 2016

 

Het oefenen van de buikadem kun je zo vaak doen als je wilt. Probeer niets te forceren. Bij duizeligheid is het verstandig even te stoppen en naderhand nogmaals te proberen. Na een aantal keer oefenen zal gewenning optreden. De beste tijd om te oefenen is op een lege maag. 

 

Kom comfortabel liggen met eventueel een kussen onder het hoofd. Als je wat meer geoefend bent, kun je ook staand of zittend de oefening uitproberen.

-Leg de handen op de buik in de omgeving van de navel.

-Voel eerst - zonder de handen te bewegen - je buik onder je handen.

-Voel wat de buik tijdens een in- en uitademing; besteed daar een aantal minuten aan zonder iets te willen veranderen. Voel je buik en voel je adem.

-Probeer dan van binnen uit de handen te voelen rusten op de buik. Besteed ook hier enige minuten aan zonder iets te willen veranderen.

-Vervolgens begin je met een uitademing de buikspieren langzaam in te trekken.

-Als je ben leeggeademd, laat je de buikspieren los. Doe dit loslaten in 1 keer zoals je een ballon doorprikt; met 1 prik alles weg. Zo kun je ook de buikspieren in 1 keer loslaten. Dan volgt - heel natuurlijk - de inademing.

-Probeer de adem niet krampachtig te halen, maar laat deze naar binnen stromen; je neusgaten blijven dan ontspannen.

-Trek daarna de buikspieren weer langzaam naar binnen terwijl je uitademt. 

Herhaal dit enkele keren en observeer. 

Please reload

© 2023 by Closet Confidential. Proudly created with Wix.com

  • LinkedIn - Black Circle